دستورالعمل مبارزه با خواب آلودگی

1. برنامه زمانی خوبتان را تنظیم کنید. اگر از شنبه تا پنجشنبه در طول روز کار می‌کنید، هر شب در یک زمان ثابت به رختخواب بروید و هر روز صبح در یک زمان بیدار شوید. آخر هفته‌ها برنامه خوابتان را خراب نکنید. شب تعطیلی‌ها تا دیروقت بیدار نمانید، چون ممکن است شب قبل از روز کاری خوابیدن به‌موقع برایتان دشوار شود.

2. چرت بزنید. یک چرت وسط روز به بدن کمک می‌کند آرام شود و تجدید نیرو کند. از چرت زدن طولانی خودداری کنید چون ممکن است خواب شب را دچار اخلال کند. پنجره را باز کنید، موسیقی آرامش بخش بگذارید و زنگ ساعت را به مدت سی دقیقه تنظیم کنید. سی دقیقه زمان، برای آرام کردن ذهن و بدن و دور کردن خواب آلودگی در طول روز کافی است.

3. در طول روز نگذارید بدنتان بی آب شود و مقدار زیادی آب بنوشید. بی آب شدن بدن باعث می‌شود احساس کسلی کنید و کارایی بدنتان کاهش یابد. ممکن است پس از یک خواب طولانی در شب، بدنتان بی آب شود بنابراین صبح هنگام یک لیوان آب بنوشید تا به بدن آب رسانی کرده و در شیفت کاری خود کمتر احساس خواب آلودگی کنید.

4. عادات تغذیه خود را تغییر دهید. هر روز صبحانه بخورید، حتی اگر تنها به یک سیب یا نان غلات کامل خلاصه شود. بدن شما کربوهیدراتها را به گلوکز تجزیه می‌کند که منبع اصلی انرژی سلول‌های بدن است. بدون سوخت‌رسانی مناسب در اول صبح، احتمال خواب آلودگی در طول روز بیشتر می‌شود. به‌جای تنقلات مغازه‌ای، رژیم غذایی خود را با مقدار زیادی غذاهای غلات کامل، میوه و سبزیجات پر کنید. رژیم غذایی پرچرب و پر شکر موجب افزایش ناگهانی انرژی می‌شود اما مدت کوتاهی پس از آن به شما احساس بی انرژی بودن می‌دهد.

5. بیرون بروید. تنفس هوای تازه و قرار گیری در معرض نور خورشید به شما کمک می‌کند احساس خواب آلودگی را کاهش دهید، به خصوص اگر دفتر کار شما پنجره‌های کوچک و کم دارد. نور خورشید شما را بیدار و هوشیار نگه می‌دارد بنابراین در طول شب بهتر می‌توانید بخوابید.